Atempause – Atmen. Wahrnehmen. Loslassen. Ankommen (4 Teile)

Unser Alltag ist häufig von Geschwindigkeit, Terminen, Anforderungen und ständiger Erreichbarkeit geprägt. Viele Menschen funktionieren über lange Zeit, ohne wirklich wahrzunehmen, wie es ihnen körperlich und innerlich geht.
Eine bewusste Atempause kann ein kleiner Gegenpol sein.
Ein Moment, in dem du nicht funktionieren musst.
Ein Moment, in dem du deinen Körper wahrnimmst.
Ein Moment, in dem du spürst:
Wie geht es mir gerade eigentlich?
Der Atem ist dafür besonders wertvoll, weil er immer verfügbar ist. Du brauchst kein besonderes Equipment und keinen bestimmten Ort. Du kannst ihn jederzeit bewusst wahrnehmen – morgens, in einer Arbeitspause, nach einem anstrengenden Gespräch oder am Abend, wenn du zur Ruhe kommen möchtest.
Mein Ziel mit diesem Kurs ist deshalb nicht, dir noch eine weitere Aufgabe für deinen Alltag zu geben.
Ich möchte dir Werkzeuge für deine eigene Atempraxis mitgeben.

Die vier Einheiten bauen bewusst aufeinander auf. Du wirst Schritt für Schritt an die verschiedenen Formen der Atemarbeit herangeführt.
1. ANKOMMEN & WAHRNEHMEN
Deinen Atem kennenlernen
Zu Beginn schaffen wir die Grundlage für die weitere Atemarbeit.
Mit sanften Mobilisationsübungen bereitest du deinen Körper vor und verbindest Bewegung und Atmung miteinander. Anschließend lernst du eine aufrechte und gleichzeitig entspannte Sitzposition kennen.
Du richtest deine Aufmerksamkeit auf deine Nasenatmung und beobachtest zunächst einfach, wie dein Atem gerade fließt.
Anschließend lernst du die drei Stufen der Yogavollatmung kennen. Bauchraum, seitlicher Rippenraum und oberer Brustraum werden bewusst wahrgenommen und schließlich miteinander verbunden.
Zum Abschluss lernst du die Boxatmung kennen – eine strukturierte Atemübung, die deine Aufmerksamkeit bündelt und einen bewussten Moment des Innehaltens schafft.
Der Schwerpunkt dieser Einheit:
Wahrnehmen – ausrichten – bewusst atmen – fokussieren.
2. VERTIEFEN & FÜHREN
Mit Ujjayi bewusster in den Atem eintauchen
In der zweiten Einheit vertiefen wir die Erfahrungen aus der ersten Stunde.
Nach einer Mobilisation wiederholen wir zunächst die Yogavollatmung und wenden uns anschließend der Ujjayi-Atmung zu.
Du lernst, deinen Atem bewusster zu führen und wahrzunehmen. Dabei beschäftigen wir uns unter anderem mit dem sanften Heranführen des Kinns zur Brust, Jalandhara Bandha, der bewussten Aktivierung des Bauches und der Atempause nach der Ausatmung.
Anschließend lösen wir die bewusste Atemführung wieder auf und lassen den Atem mit der Yogavollatmung und einer verlängerten Ausatmung ruhiger werden.
Zum Abschluss gibt es Raum zum Nachspüren.
Der Schwerpunkt dieser Einheit:
Vertiefen – führen – wahrnehmen – loslassen – nachspüren.
3. AKTIVIEREN & LOSLASSEN
Atemkraft erfahren und inneren Raum schaffen
In der dritten Einheit lernst du die aktivierende Bhastrika-Atmung kennen.
Bevor wir damit beginnen, erfährst du zunächst über eine einfache Übung mit einem Buch auf der Bauchdecke den Widerstand und die Bewegung deiner Bauchatmung. Du kannst dabei die gleichmäßige und ruhige Nasenatmung bewusst wahrnehmen.
Nach einer weiteren Mobilisationsphase beschäftigen wir uns mit der Wirkung und den wichtigen Kontraindikationen der Bhastrika-Atmung.
Anschließend geht es auch um die emotionale Seite des Loslassens.
In der Meditation „Emotionen loslassen“ darfst du dir eine Situation vorstellen, an der du möglicherweise noch festhältst. Das kann ein Gedanke, eine Gewohnheit, eine berufliche Situation, eine Beziehung oder eine Entscheidung sein.
Der Atem wird dabei zu einem Bild für das, was wir manchmal festhalten – und schließlich loslassen dürfen.
Der Schwerpunkt dieser Einheit:
Aktivieren – wahrnehmen – loslassen – Raum schaffen.
4. BEOBACHTEN & INTEGRIEREN
Atemkraft, Ruhe und innere Wahrnehmung verbinden
Die letzte Einheit bildet den Abschluss deiner Atemreise....

Dieser Kurs möchte dir nicht einfach eine Sammlung verschiedener Atemübungen vermitteln.
Vielmehr geht es darum, deinen eigenen Atem als Ressource kennenzulernen.
Du kannst lernen, deinen Atem bewusster wahrzunehmen,
die Verbindung zwischen Bewegung und Atmung zu spüren,
verschiedene Atemräume kennenzulernen,
deine Nasenatmung bewusster einzusetzen,
verschiedene Atemtechniken kennenzulernen,
Aktivierung und Entspannung bewusster wahrzunehmen,
Gedanken und Körperempfindungen zu beobachten,
kleine bewusste Atempause in deinen Alltag einzubauen,
und deine eigene Wahrnehmung für deinen aktuellen inneren Zustand zu schulen.
Dabei gilt immer:
Du musst nichts erzwingen.
Dein Atem ist individuell. Deshalb darfst du die Übungen in deinem eigenen Tempo und innerhalb deiner persönlichen Grenzen praktizieren.

Der Kurs richtet sich an Menschen, die sich bewusster mit ihrem Atem und ihrem Körper beschäftigen möchten.
Er kann besonders interessant sein, wenn du dich im Alltag häufig gestresst, angespannt, innerlich unruhig oder überfordert fühlst oder dir einfach mehr bewusste Pausen wünschst.
Auch wenn du bereits Yoga praktizierst, kann die Atemarbeit eine wertvolle Ergänzung zu deiner Praxis sein.
Und du brauchst keine langjährige Yogaerfahrung.
Du musst weder besonders beweglich sein noch bereits Atemübungen beherrschen.
Du brauchst lediglich die Bereitschaft, dir Zeit für dich und deinen Atem zu schenken.

Nicht viel.
Du benötigst:
einen ruhigen Platz,
bequeme Kleidung,
eine Yogamatte oder eine andere angenehme Unterlage,
eventuell eine Decke oder ein Kissen,
für eine Übung ein Buch,
und vor allem: etwas Zeit für dich.
Die einzelnen Einheiten dauern etwa 40–50 Minuten und können in deinem eigenen Tempo durchgeführt werden.